1. 1. Nyeri punggung bawah (low back pain)

Salah satu masalah paling umum dari duduk di depan meja sepanjang hari adalah nyeri punggung bawah. Postur tubuh yang tidak tepat karena bersandar di atas keyboard atau merosot ke kursi kantor lama kelamaan dapat menyebabkan tulang belakang menjadi tidak sejajar (postural misalignment) yang juga membuat otot dan ligamen di area punggung menjadi tegang.

2. 2. Nyeri leher dan bahu

Duduk terlalu lama di tempat kerja diketahui dapat menyebabkan otot bahu dan leher menjadi kaku dan nyeri. Orang yang menghabiskan banyak waktu menunduk di depan layar komputer akan sering mengalami hal ini.

3. 3. Nyeri bokong

Adanya rasa nyeri pada bokong akibat duduk berjam-jam dikenal dengan sebutan Dead butt syndrome. Hal ini disebabkan oleh kombinasi otot-otot gluteal yang lemah  dan tidak aktif serta otot hip flexor yang mengencang. Gejalanya muncul dari waktu ke waktu seperti nyeri, pegal, mati rasa yang diperparah dengan duduk lama ataupun postur tubuh yang buruk.

4. 4. Nyeri pergelangan tangan

Sebagian waktu kerja dihabiskan di depan komputer dan frekuensi untuk menekan keyboard dan mengklik mouse sangat sering sehingga hal ini dapat menyebabkan keluhan nyeri. Posisi yang tidak ergonomis serta berlebihan adalah penyebab terjadinya peradangan pada tendon dan saraf di sekitar pergelangan tangan.

1. 1. Lakukan sitting break setiap 1- 2 jam sekali dangan melakukan beberapa latihan peregangan sebagai berikut :

2. 2. Pastikan posisi duduk benar saat bekerja di depan komputer dan penggunaan mouse yang tepat. Posisikan monitor Anda sejauh lengan. Pastikan posisi keyboard tidak terlalu jauh untuk menghindari ketegangan dan selalu jaga agar posisi leher, bahu, dan tulang belakang sejajar.

3. 3. Tetap aktif bergerak selama bekerja

Perbanyak jumlah langkah dengan jalan kaki ke tempat makan yang berjarak dekat dari kantor dan bukan menggunakan kendaraan.  Hindari penggunaan lift, sebisa mungkin menggunakan tangga apabila ruangan kerja masih dapat dijangkau dengan tangga.

4. Lakukan latihan aerobik dan latihan beban secara rutin untuk menjaga kebugaran kardiorespirasi dan juga kekuatan otot.

Apabila memiliki keluhan-keluhan muskuloskeletal yang tidak kunjung membaik ataupun ingin mengetahui latihan / olahraga apa yang sesuai segera Konsultasikan kepada Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Klinik Medifit.