Seiring dengan proses penuaan secara alami maka akan terjadi penurunan massa otot , terutama setelah usia 40 tahun. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor termasuk perubahan hormon, penurunan tingkat aktivitas fisik, dan juga penurunan asupan protein. Selain itu juga terjadi penurunan kekuatan otot yang dapat mempengaruhi kemampuan seorang lansia dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari. Adanya penurunan massa  dan kekuatan otot pada lansia  dapat menyebabkan penurunan fungsi fisik yang mengakibatkan lansia rentan terhadap resiko jatuh dan bisa berakibat patah tulang sehingga selain latihan kekuatan otot, lansia juga perlu untuk melakukan latihan keseimbangan (balance exercise).

• Mencegah jatuh : Latihan keseimbangan membantu meningkatkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal ini sangat penting karena jatuh adalah masalah serius yang dapat menyebabkan resiko patah tulang pada lansia.
• Meningkatkan koordinasi : Latihan keseimbangan membantu meningkatkan koordinasi antara otot dan sistem saraf. Hal ini penting untuk menjaga kemampuan lansia dalam melakukan gerakan yang akurat dan terkoordinasi.
• Mencegah penurunan fungsi fisik : Dengan bertambahnya usia, lansia dapat mengalami penurunan fungsi fisik, termasuk kehilangan keseimbangan. Latihan keseimbangan secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan tersebut dan mempertahankan tingkat fungsi fisik yang lebih baik.
• Meningkatkan kepercayaan diri : Latihan keseimbangan yang konsisten dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri lansia dalam bergerak dan berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari.

• • 1. Single-leg raise

Angkat 1 kaki secara bergantian, sambil ditahan beberapa saat. (5-10 detik) , gunakan support kursi sebagai pegangan.

• • 2. Side Leg raise

Angkat kaki ke samping secara bergantian sambil ditahan beberapa saat.(5-10 detik), gunakan support kursi sebagai pegangan.

• • 3. Heel to toe walk

Jalan pada satu garis lurus dimana ujung jari kaki kiri menyentuh tumit kanan dan begitu pula sebaliknya. Lakukan sekitar 20 langkah

• • 4. Latihan naik turun tangga

Gunakan pegangan atau bantuan jika diperlukan.

• • 5. Latihan Yoga dan tai-chi

Latihan yoga dan tai-chi adalah bentuk latihan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot dan juga keseimbangan sehingga sangat bermanfaat bagi keseimbangan lansia

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan keseimbangan, terutama jika lansia tersebut memiliki masalah kesehatan atau kondisi tersebut dan juga sebaiknya latihan disupervisi oleh terapis ahli untuk aspek keselamatannya.