Olahraga Triathlon terdiri dari berenang, bersepeda dan berlari. Olahraga ini membutuhkan kondisi fisik dan stamina yang prima dikarenakan intensitas yang cukup tinggi dengan durasi yang lama. Strength training sering kali diabaikan oleh para pelaku triathlon karena biasanya mereka berfokus pada latihan lari, berenang, dan bersepeda yang notabene semuanya temasuk latihan kardio. Padahal strength training sangat dibutuhkan oleh mereka untuk mendapatkan manfaat lebih yang tidak didapatkan dari latihan kardio saja.

1. Meningkatkan kekuatan otot dan densitas massa tulang

Dengan melakukan strength training secara teratur maka otot, tendon, dan ligamen dapat beradaptasi menjadi lebih kuat. Demikian pula, terjadi peningkatan kepadatan mineral tulang sehingga tulang menjadi lebih kuat. Peningkatan juga akan terlihat pada fleksibilitas serta mobilitas sendi.

2. Membantu mencegah terjadinya cedera

Pola gerakan berenang, bersepeda dan berlari pada olahraga triathlon yang terus menerus dan berulang membutuhkan kekuatan dan daya tahan otot yang baik. Cedera seringkali disebabkan adanya muscle imbalance dan muscle weakness, sehingga sangat penting untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot untuk performa yang lebih baik dan cepat.

3. Memperbaiki running, cycling, swimming economy

Strength training membantu membangun koneksi neuromuskular yang lebih kuat, sehingga otak akan menjadi lebih baik dalam merekrut serat otot yang sudah dimiliki untuk memberi sinyal agar dapat berkontraksi. Ini akan menghasilkan gerakan yang lebih kuat, lebih powerful sehingga dapat berlari, bersepeda dan berenang lebih cepat dan lebih jauh akibat exercise economy yang lebih efektif dan efisien.

4. Memperbaiki form

Strength training dapat memperbaiki form, biomekanik, dan langkah Anda dengan meningkatkan stabilitas pada otot core dan otot-otot pendukung lainnya. Jika Anda berlari atau bersepeda dengan posisi bungkuk berlebihan karena tidak memiliki kekuatan otot yang baik untuk mepertahakan posisi maka dengan melakukan strength training secara rutin akan sangat membantu.

5. Meningkatkan performa yang lebih baik

Banyak studi yang mendukung adanya hubungan antara strength training dan performa yang lebih baik. Studi dari The Journal of Strength and Conditioning Research mengamati beberapa penelitian dan menyimpulkan bahwa terjadi peningkatan 4,6% dalam berlari secara keseluruhan pada mereka yang melakukan strength training dengan rutin. Studi lain juga menyimpulkan bahwa setelah program strength training selama 10 minggu didapatkan peningkatan kekuatan otot kaki sebesar 30%, perbaikan waktu lari menjadi 13% lebih baik, dan dapat bersepeda selama 14 menit lebih lama dari sebelumnya.

Dengan Program Injury prevention dan performance Program, Program ini di rekomendasikan untuk setiap individu yang ingin meningkatkan performa olahraga dan bebas cidera. Kami akan menyesuaikan program latihan untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Dokter dan Fisioterapis di Medifit memiliki pengetahuan ilmiah serta klinis untuk memastikan latihan Anda aman dan pada tingkat kebugaran Anda. Bukan kuantitas, tetapi kualitas bagi kami adalah kunci untuk program latihan yang sukses. Segera konsultasikan masalah Anda untuk performa olahraga yang lebih baik.