Keseleo/terkilir atau dalam istilah medisnya adalah Ankle sprain merupakan cedera pada jaringan ligamen pergelangan kaki. Aktivitas olahraga seperti: basket, sepakbola, tenis, badminton sering menyebabkan ankle sprain. Hal ini sering disebabkan akibat kesalahan dalam mendarat saat melompat, jatuh dengan pergelangan kaki terputar, serta berjalan atau berlari pada permukaan yang tidak rata.

Terdapat beberapa macam mekanisme cedera ankle sprain, antara lain:

1. Inversion

Merupakan mekanisme cedera ankle yang paling sering terjadi, mengenai ligamen sebelah luar dari ankle (ligamen talofibular).

2. Eversion

Cedera ankle yang mengenai ligamen bagian dalam ankle (ligamen deltoid)

3. High ankle sprain

Cedera ankle yang mengenai ligamen yang menghubungkan antara tulang tibia dan tulang fibula. Biasanya terjadi dari sebuah gerakan memutar secara tiba-tiba, merubah arah gerakan secara tiba-tiba dan biasanya akibat kontak langsung.

1. Adanya Kelemahan otot, terutama otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki
2. Adanya riwayat cedera ankle berulang
3. Fleksibilitas yang buruk
4. Keseimbangan yang buruk
5. Kurang melakukan pemanasan dan peregangan saat sebelum berolahraga
6. Permukaan lapangan yang tidak rata.
7. Sepatu atau alas kaki yang tidak tepat.

Bila pergelangan kaki terkilir, gejala utama yang muncul adalah nyeri pada pergelangan kaki. Nyeri akan semakin memberat ketika telapak kaki diputar. Selain itu, pergelangan kaki akan terlihat membengkak, kemerahan, dan terasa hangat bila diraba. Adanya kesulitan berjalan juga dapat terjadi akibat adanya pembatasan pergerakan pada sendi pergelangan kaki.

Grade 1 : biasanya terjadi robekan kecil pada serabut ligament yang ditandai dengan sedikit bengkak tetapi masih stabil dan masih bisa bergerak dengan sedikit nyeri atau tidak ada nyeri sama sekali

Grade 2 : terjadi robekan yang lebih besar pada serabut ligamen. Gejala yang muncul adalah nyeri dan bengkak, adanya  penurunan ruang gerak sendi dan mungkin terasa instabilitas pada sendi

Grade 3: terdapat robekan pada seluruh serabut ligamen, gejala yang timbul adalah nyeri dan bengkak, tampak hematom, sendi tidak stabil, dan nyeri sekali bisa digerakan

Penanganan pertama adalah dengan dengan PRICE : Protection, Rest, Ice, Compression dan Elevation pada fase akut (1-3 hari pasca cedera). Setelah nyeri dan bengkak berkurang  dapat dimulai latihan untuk mengembalikan ruang gerak sendi. Contoh latihan: ankle pump, ankle circle, membuat tulisan alphahet A-Z dengan sendi ankle. Setelahnya dapat melakukan latihan penguatan pada otot-otot di area sendi ankle apabila ruang gerak sendi sudah maksimal dan sudah tidak ada nyeri ataupun bengkak. Beberapa contoh latihan penguatan : ankle exercise dengan menggunakan rubber band, calf raise, serta juga melakukan latihan keseimbangan, seperti: one leg stand dengan bosu ball.

Penyembuhan cedera ankle sprain dapat memakan waktu 1 minggu untuk cedera grade I, 2–3 minggu untuk  cedera grade 2 dan 8 minggu atau lebih untuk cedera grade 3, tergantung pada tingkat keparahan.

Kriteria seorang dapat kembali ke aktivitas olahraga setelah mampu melakukan serangkaian gerakan fungsional secara bertahap seperti: jogging, lari, melompat dengan dua kaki, melompat dengan satu kaki tanpa rasa nyeri pada area pergelangan kaki.

http://www.southfloridasportsmedicine.com/high-ankle-sprain.html

Jones Fractures

https://hemanklerehab.com/sprained-ankle-types/